Sportvoeding
Basketbal

Basketbal is een wedstrijdsport en wordt gespeeld door
twee teams van elk vijf spelers en een aantal wisselspelers. Doel van basketbal
is de bal te veroveren en deze door een ijzeren ring -de korf of basket- te
werpen en te verhinderen dat de tegenstander hetzelfde doet. Basketbal is een
typische interval sport, doordat periodes van korte rust (als de bal bv. uit
is, of niet in de buurt) worden afgewisseld met periodes van intensief spel.

Interval Sporten: basketbal

Een interval sport wordt gedefinieerd als een sport waarbij rustmomenten worden
afgewissel met periodes van hoge inspanning. Voorbeelden hiervan zijn de meeste
teamsporten (voetbal, volleybal, basketbal, handbal, hockey), maar ook
(semi-)individuele sporten als badminton, tennis, squash en zwemmen. Naast
interval sporten zijn er ook meer explosieve sporten (vechtsporten, atletiek),
waar het energie moment heel kort maar maximaal is. Duursporten zijn sporten
die over langere tijd worden uitgeoefend op relatief hetzelfde energie output
niveau (zoals hardlopen of wielrennen).

Bij interval sporten wordt vooral gebruik gemaakt van
de combinatie van de fosfaatpoel (ATP, creatine) en de koolhydraatverbranding
(melkzuur/anaeroob en aeroob/a-lactisch). Bij ieder explosief moment wordt ATP
gebruikt, dat in de spieren klaar ligt. Deze ATP wordt direct weer aangevuld
door de aanwezige creatine (creatinefosfaat geeft zijn fosfaat deel af aan de
ontstane ADP) in de cellen. Ook wordt de ATP weer aangevuld door de verbranding
van suikers (met of zonder zuurstof) en later door vetten (met zuurstof).
Doordat het lichaam bij energie-explosies gewoonweg te weinig zuurstof
beschikbaar heeft, zal het de energie opnieuw moeten aanvullen met creatine en
verbranding van suikers zonder zuurstof. Het nadeel van verbranding van suikers
zonder zuurstof (anearobe) is dat er melkzuur wordt gevormd. Oftewel: er
ontstaat verzuring, en dit is precies wat een sporter wil minimaliseren.
Verzuring zorgt er namelijk voor dat het zuurniveau (pH) omlaag gaat, waardoor
onder meer enzymen niet meer goed hun werk kunnen doen. De output van energie
en prestaties zullen hierdoor verminderen. Doordat dit verzuringsproces pas
plaatsvindt als ook de creatine de vraag naar ATP niet meer kan faciliteren, is
het mogelijk het verzuringsmoment uit te stellen door de creatine buffer te
verhogen. Hierdoor kan het tot wel een aantal seconden langer duren voordat het
lichaam gaat verzuren, wat precies het verschil kan zijn tussen winnen en
verliezen. Hiervoor werd vroeger gebruik gemaakt van creatine monohydraat, een
relatief slecht opneembare stof die ook voor watervolume in de spieren zorgt.
Waar dit voor fitness en bodybuilding interessant kan zijn (doordat er druk
komt op de spierkapsel, een beperkende factor van spiergroei), is dit juist in
de sport nadelig. Doordat de creatine namelijk water aantrekt kan er een
disbalans in de waterhuishouding ontstaan, waardoor kramp een veelvoorkomend
verschijnsel is. Magnesium kan uitkomst bieden in sommige gevallen, maar het is
verstandiger gebruik te maken van een creatine die beter wordt opgenomen in de
spieren; creatine ethyl ester.

Kre-Alkalyn Creatine voor minder verzuring

Creatine Kre-Alkalyn is een gebufferde vorm van creatine monohydraat. Hierdoor
wordt de creatine direct opgenomen in het lichaam en naar de spieren
getransporteerd, in plaats van half opgenomen te worden en vervolgens in de
darmen te blijven om daar de vochtbalans te verstoren. Doordat Kre-Alkalyn zo
goed opneemt, hoef je er ook minder van in te nemen (ongeveer 3 gram) en kan
dit met capsules gebeuren. Wil je dus minder verzuren bij basketbal, gebruik
dan Kre-Alkalyn.

Koolhydraten voor langdurige energie

Doordat het lichaam ook weer tot rust kan komen, in de momenten van rust tijdens
basketbal, krijgt het lichaam de kans ook koolhydraten met zuurstof te gaan
verbranden en om te zetten naar energie. Het is hierom van belang voldoende
koolhydraten in het lichaam te hebben bij het sporten. Na ongeveer een half uur
tot drie kwartier raakt de glycogeenvoorraad (de opgeslagen suikers in het
lichaam) op en zal de output minder worden. Zodra het helemaal op is, en het
lichaam alleen nog maar op vet kan verbranden, komt de 'man met de hamer'. Door
een koolhydraat in te nemen met een langzaam afgifte profiel kun je je energie
langer op peil houden en meer concentratie tijdens de wedstrijd houden. Een
mooi voorbeeld hiervan is het product Carbo
Energy, wat ideaal geschikt is voor sporters doordat het direct door de
maag naar de darmen gaat. Hierdoor ontstaan geen problemen met maagkramp.

Pre-workout energizers

Naast minder verzuring kun je bij interval sporten ook gebruik maken van een
extra energie kick. Hierbij kun je denken aan een 'red bull' effect, maar dan
met stoffen die specifiek voor sporten werkzaam zijn. Het gebruik van deze
producten geven je een grotere pomp (waardoor meer bloed in het lichaam
rondgepompt kan worden), meer kracht, meer energie, uithoudingsvermogen en minder
verzuring. Vooral Reasons Red
Power en Pump
EFX zijn zeer geschikt om in te zetten voor een training of wedstrijd.
Binnen basketbal komt dit echter niet heel vaak voor.

Herstel supplementen basketbal

Nadat je vol hebt kunnen trainen, is het van belang dat je lichaam de juiste
bouwstoffen levert om snel te kunnen herstellen. Hierdoor zullen de kapotte
spieren sneller gerepareerd kunnen worden en nieuwe spiermassa aangemaakt
kunnen worden, zonder dat het lichaam andere delen van het lichaam hiervoor
moet gebruiken. Als je onvoldoende eiwitten
gebruikt na je training zul je namelijk eiwitten uit andere spieren van je
lichaam halen om het herstel te kunnen faciliteren. Dit wordt op de langere
termijn wel weer hersteld, maar is zeker niet optimaal voor een sporter die
vooruit wil.

Basis Suppletie

Het is van groot belang het lichaam te ondersteunen in zijn eigen functies.
Voldoende vitaminen,
mineralen en vetzuren zorgen ervoor dat het lichaam dit kan doen en niet
beperkt wordt.